教师，别把坏情绪堆积起来
在当前社会转型时期，教师面对着来自社会各方面的压力，可能会处于应激状态，进而影响教师的情绪，而使教师出现不良情绪，如焦虑，抑郁，愤怒，无助感，失落感，冷漠，敌意等．学会一些情绪调控的知识，学会宣泄不良情绪，对教师来说，就显得尤为重要．
一.情绪的累积效应
你可能有这样的经历，有一段时间，情绪非常好，觉得事事顺心；而另一段时间，则感觉很糟，倒霉事一件接一件．你也许会这样解释，前一段时间自己运气好，而后一段时间运气差．其实，与运气没任何联系．情绪的好与坏，可以激活相应的神经中枢，进而影响激素的分泌，也影响着一种叫神经递质的物质的传递．激素和神经递质使你的情绪＂锦上添花＂或＂雪上加霜＂，三者之间是相互联系，相互影响的．当然，也有心理暗示的作用．当你情绪好时，你认为自己好运来了，发现幸运之神不时的光顾你，事实是你只关注能让你情绪变好的事，而忽略了糟糕的事；相反，当有一件事使你心情变坏时，你可能想，坏运气来了，于是你确信倒霉事会接二连三的到来，此时，你的大脑处于应激状态，对外界的任何事都很敏感．平时很正常的事，你就认为很糟，于是便出现了恶性循环．而你认为自己真是聪明极了．
二.生活中的例子
早上，你和爱人正在吃早餐，四岁的女儿不小心碰翻了菜盘，汁水把你的白衬衣弄脏了。你可能大发雷霆，责备妻子没把女儿照料好，又大声训斥了女儿。之后，你气急败坏的去换衬衣，时间来不及了，没有把饭吃完，便慌着去学校。到学校才想到教案忘带了，而领导今天要听你的课，再回去拿已来不及了。上课时，你仍然带着坏情绪，语气生硬，课当然讲的很不成功。课下领导又批评了你。之后处处不顺，你认为真是糟糕极了。
三、换一种思考方式
其实衬衣被染上污点后，你完全可以这样做：你抱起女儿说“别怕，烫着没有，下次要小心。”让女儿平静下来,而不是担惊受怕。妻子也不会一天闷闷不乐。接着，你再去换衣服，不慌不忙，也许又是一个艳阳天。
四、认知情绪疗法
上面换一种思考方式去看问题，运用的认知情绪疗法中的理论。该理论认为，生活中的不良情绪，并非是由生活事件本身引起的，而是由于你对生活事件的看法引起的。这些看法，特别是错误的认知方式，被称为不合理信念。要调控不良情绪，必须从源头上改变不合理信念。
不合理信念，主要有绝对化要求，糟糕极了，概括化。绝对化要求的表现有，“我不能在工作中出现任何问题”，“我一定要每次在任何事上都得第一”，这也可称为理想主义。这样,生活中的一点失误，就可能令你情绪低落。糟糕极了的表现有,总是说“糟糕极了，运气坏透了”，“命运总是捉弄我”。而概括化的表现：一个学生对你有意见，你就得出结论自己失败极了;工作上的一次失误，便认为自己不能胜任教学工作，就是仅仅从一件事就得出一个绝对化的结论。
改变不合理信念的方法是：列举自己对生活事件的看法，进行归类，识别出不合理信念，进一步和不合理信念辩论，直到认识到自己的不合理信念是错误的、甚至是可笑的。
五、90／10效应
90／10效应与上面的理论有异曲同工之处。该理论认为，生活中的10％是由发生在你身上的事组成的，而另外的90%是由你对所发生的事情如何反应决定的。10%是无法控制的、无法改变的，而90%是完全可以由你自己决定的。这样，你就知道该如何生活了。
六、一些具体的调控情绪的方法
学会一些调控情绪的方法，可以使你处于健康的心理状态，避免出现情绪衰竭。当你出现不良情绪时，要学会及时宣泄，就像洪水来时，有时需要开闸泻洪一样。具体来讲，有以下几点：
１.及时寻求社会支持，指的是找人倾诉，宣泄自己的不良情绪，对方也许并不能给你提供解决问题的办法，但静静的倾听足以让你感觉好些。
２.放松：简单的就是深呼吸，复杂一些的是，全身的肌肉、骨骼按一定的顺序，先紧张，后放松，并体会放松的感觉。需要在指导下练习。练熟之后，还可进行想象放松，与气功、瑜珈相似。
３.听音乐：根据个人的爱好，或舒缓的，或令人振奋的，或摇滚，发泄你的不良情绪。放声高歌，也可以。
４.运动：运动能使你的大脑高度兴奋，影响激素的分泌及体内神经递质的传递。运动后，再冲个凉水澡，那感觉一定舒服极了。
５.放声哭一场：找个没人的地方，大哭一场。有时，眼泪就是最好的良药。
６.精神胜利法；有时来个自我嘲讽，自我安慰，因为许多时候，你对事件的发展无能为力。此时，不如看的淡一些，超脱一些。就象古人那样，“知足常乐”，“难得糊涂”。
心理学研究表明，长期处于不良情绪状态，会使人的免疫能力下降，容易感染疾病。为了你的健康，包括你的心理健康，别让坏情绪堆积起来。
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